月子期这么吃,喂奶、身材恢复两不误!
来源: | 作者:pro653ef9 | 发布时间: 2019-03-15 | 82 次浏览 | 分享到:

 

产妇分娩犹如经历了一场硬战,所以坐月子养养元气还是很重要的。但是妈妈们一定不要产后就立马大补恶补,循序渐进才是正确的。

 

月子期间补法错误易伤身

 

产妇分娩后,体内激素骤降,大量失血,胃肠蠕动减缓,产后如果立即大吃大补,容易造成肠胃的负担

 

同时产后2-3天妈妈下奶少,怕宝宝吃不饱,会尝试喝浓汤来催乳。但此时进补会虚不受补,过多的乳汁分泌也易积奶。而且新生儿胃容量小,奶量需求并不多。

子期该怎么科学食补?

 

第一周:排恶露,愈伤口

 

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油腻滋补。

 

饮食推荐:可食用猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤,喝一点小米红枣粥、红糖水,还可以吃些清淡荤食,瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

第二周:提营养,补气血

 

产后第二周,伤口基本愈合,胃口也明显好转,产妇应补充气血,多吃富含维生素的食物。

饮食推荐:红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂,如大枣猪蹄花生汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

第三周:催乳

 

产后三周,经过调养,妈妈的身体状态基本恢复,此时是进补的最佳阶段。加上宝宝正处于生长发育期,营养需求增大,妈妈可以多吃催乳食物,保证下奶量。

 

饮食推荐:鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬,食用时同时喝汤,可促进乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

 

第四周:定时定量进餐

 

规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养吸收更充分,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

 

妈妈们在哺乳时最担心的还是宝宝吃不饱,下面我们就介绍三款催奶食物的详细做法,新妈妈们可以尝试一下。

月子期间的催奶食谱

 

1、通草猪蹄汤

 

原料:新鲜猪蹄1只,通草3克

 

做法:把猪蹄洗净,刮干净皮毛;与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤;先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时。每天喝2次,连续喝3-5天

 

功效:补血活血,利水通乳汁

 

2、丝瓜鲫鱼汤

 

原料:鲫鱼1条,丝瓜1根

做法:将新鲜的鲫鱼杀好洗净,切上十字刀花,两面都煎黄之后放入锅内,加上适量的清水、黄酒、葱、姜等,用小火慢炖20分钟,丝瓜洗净切片后放到鲫鱼汤中,用旺火炖至鱼膛发白,加入适量的盐,再炖三分钟即可

 

功效:益气健脾,清热解毒,通调乳汁

 

3、花生炖猪爪

 

原料:生猪爪2个,花生200克

做法:将猪爪洗净划口,将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内,先用大火煮沸,然后再用文火炖至猪爪熟烂

 

功效:益气养血,促进乳汁分泌

 

注意

 

月子期间不要多喝老母鸡汤。过度油腻的老母鸡汤易导致产妇腹泻,且母鸡体内含有一定的雌激素,多喝会使血液中的雌激素水平升高,减弱催乳素作用。

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